强化与分娩密切相关的肌肉是关键

分娩时，如果骨盆黄山癫痫治疗中心底肌群的肌肉足够柔软，子宫口就能配合阵痛在适当的时机打开，帮助孕妈咪顺利地分娩。此外，为了促进大腿关节打开，加强大腿内侧肌肉的锻炼也是必要的。只有骨盆和腿部的肌肉得到强化，才能保证分娩过程中新鲜血液的顺利输送。

缓解骨盆松弛和疼痛，强化骨盆肌肉的膝盖练习

1.仰卧在地板上，双手自然地放在身体两侧。双腿打开至与肩同宽，膝盖弯曲，脚后跟距离臀部约30cm。

2.右腿向内侧倒下，膝盖尽量靠近地板。保持这个姿势约5秒钟后，回到初始姿势。

3.左腿以同样的方式向内侧倒下，依然保持约5秒钟。

Tips：练习结束后可静坐冥想5~10分钟

坐在地板上，双腿交叠，嘉峪关治疗癫痫病双手自然地放在膝盖上。闭上双眼，背部挺直，肩部放松。摒除杂念，将注意力完全集中在腹中的胎宝宝上，静坐5~10分钟。每组练习结束后都可这样做。

强化大腿内侧肌肉，促进大腿关节柔软的腿部练习

1. 侧卧在地板上，右手支撑住头部，左手放在身前。左腿在前，略微弯曲;右腿在后，尽量伸直。

2. 右腿尽量向上抬起，保持约5秒钟。调换姿势，以同样的方式练习左黄山癫痫治疗中心腿。

强化骨盆肌底群，促进骨盆柔软的下蹲练习

1. 双腿尽力打开下蹲，双手于胸前合掌，背部挺直。左右轻轻摇晃上半身，活动腰部及大腿关节。

2. 吸气，呼气的同时将双手压低至肚脐位置，并用双手手肘将双腿膝盖向外侧推。深呼吸，吸气的同时回到初始姿势。

强化大腿内侧肌肉，促进大腿关节柔软的腿部练习

1. 仰卧在靠墙的床上或地板上，双手打开，双腿尽量向上伸直。臀部和脚后跟可靠在墙壁上进行支撑。

成都治疗癫痫的医院哪家最好2. 双腿慢慢向两侧打开，保持这个姿势约5秒钟。

Tips:这样做也可以锻炼大腿哦!